Jazeker...

Misschien wel een van de belangrijkste dingen om rekening mee te houden! Wat voor jou geldt, gaat wellicht niet op voor mij en wat voor mij goed voelt, kan voor jou helemaal verkeerd uitpakken!

Daarom is advies over voeding en vitaliteit ook maar ten dele algemeen.

Natuurlijk zijn er een aantal zaken die voor het gros van de mensen op gaan, zodat die vrijuit genoemd en geadviseerd kunnen worden.

Dit is voornamelijk de voeding die we tot ons nemen, maar ook (schone) lucht die we inademen en water dat we drinken (waar dit niet onder voeding valt).

Omdat ik zelf al jaren vegetarisch eet, om redenen van gezondheid, maar ook omdat ik me het welzijn van dieren aantrek, zal ik op deze website niet het eten van vlees propageren.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Om (weer) een gezond (oer)mens te worden of te blijven, dienen we (weer) gezonde voeding tot ons te nemen.

Gezonde voeding:
- Groente en fruit
- Volkoren producten
- Noten en zaden
- Goede vetten (zoals oliën, avocado, noten/zaden, vette vis)
- Eiwitten (al dan niet uit bovenstaande)

Ongezonde voeding:
- (Bewerkt) vlees
- Bewerkte voeding (ruwweg alles uit blikken, potjes, pakjes, zakjes).

Daarnaast blijken we veel meer eiwitten en vetten nodig te hebben, welke je zelfs kunt combineren!

Je vind (onverzadigde) vetten in:
- plantaardige olie (olijfolie, kokosolie, geen palmolie)
- noten (amandelen, cashewnoten, walnoten)
- zaden (chiazaad, lijnzaad)
- (vette) vis (makreel, haring, zalm en tonijn - max. 1x per week)
- Avocado's
- Eieren

Je vindt (vegetarische) eiwitten in:
- Sojaproducten
- Quorn producten
- Peulvruchten (bonen, linzen, kapucijners)
- Noten en pinda's

De laatste decennia wordt er steeds meer onderzoek gedaan naar voedselcombinaties, bijvoorbeeld koolhydraten en vetten of koolhydraten en eiwitten. Van die laatste combinatie is al bekend dat deze niet bevorderlijk is voor de vertering en daarmee de gezondheid.

Voor een algeheel individueel advies over (uw) voeding raad ik aan om contact met mij op te nemen. Na een (gratis) intakegesprek kunnen we een traject starten. Geen dieet, maar een nieuw voedingspatroon!

Er zijn talloze manieren om (meer) te bewegen.
Het kan lastig zijn om een type oefening te vinden dat precies bij jou past, maar in het algemeen geldt dat wandelen (lopen) een van de beste manieren is om je lichaam licht te belasten en toch op gewicht te blijven (mits je jezelf ervoor en erna niet volvreet!).

Bij wandelen geldt echter wel dat je pas na 30 minuten actie écht vet gaat verbranden, wat het afslanken in gang zet.
Dus wat dat betreft is het beter om twee of drie keer per week een uur te lopen om af te vallen, dan vijf of zes keer per week een rondje van 25-30 minuten.

Je kunt lopen natuurlijk afwisselen met fietsen en zwemmen en andere sporten die je leuk vindt en makkelijk kunt doen.

Voor meer informatie over sportschema's, neem contact op.

Daarnaast zijn bot- en spierversterkende oefeningen ook zo goed als noodzakelijk, zeker als u al wat ouder bent.

Het afwisselen van wandelen en fitness zorgt voor een gezonder, slanker en sterker lichaam.

Probeer 's ochtends, als je net wakker bent, ochtendgymnastiek (zie ook blog PPPP).
Ik weet, het klink heel oubollig, maar dit zorgt er wel voor dat je lichaam al (redelijk) fit aan de dag begint, in plaats van vanuit je bed meteen op de bank of op een stoel te ploffen.

Arnold Schwarzenegger zei ooit:
"Ga 's ochtends eerst sporten, voordat je gaat denken"

Waar ik zelf de laatste tijd veel baat bij gevonden hebt is 'bewust leven'. Dit klinkt heel zwaar, maar houdt niet meer in dan bijvoorbeeld (blijven) kijken naar het glas dat je van het aanrecht oppakt, zodat het niet uit je handen glijdt.

Bewust leven maakt je leven ook veel interessanter en niet iets dat ongemerkt aan je voorbij gaat.

Als je Mindfulness beoefent, vormt dit een van de dagelijkse acties. Bewust bezig zijn met wat je aan het doen bent.
Voor meer informatie over Mindfulness, neem contact op.

We hebben de laatste decennia ó zo veel contact met anderen. Kijk eens hoeveel 'vrienden' je hebt op Facebook of LinkedIn.
Zijn dat je vrienden?
We groeten de buurman niet, maar appen of chatten wel met iemand uit Oostenrijk, wiens naam je één keer voorbij heb zien komen in een berichtje van iemand anders?

Aan de andere kant wordt er de laatste jaren weer veel gepraat over eenzaamheid. Dit is een sociaal probleem. Mensen die eenzaam zijn, zijn dit niet voor niets. Een lege tip als: je moet bij een clubje gaan kunnen de meesten zelf wel verzinnen.
Er is iets anders aan de hand.
Zijn deze mensen:
- verlegen
- contactgestoord
- onwillig om andere mensen te ontmoeten
- het slachtoffer van ruzies, of erger: misdaad, wat contact maken met anderen moeilijk maakt?

Dit is iets om over na te denken.

Creatief bezig zijn is ontzettend belangrijk om jezelf af te leiden en ontspanning te vinden, maar ook voor je eigen ontwikkeling. 
Of je nu kaartenhuizen bouwt, gedichten schrijft of schildert, het is iets dat jij leuk vindt en waar je plezier aan beleeft.

In onze maatschappij staan we constant op de toppen van ons kunnen. We staan altijd 'aan'. Een (creatieve) hobby zorgt juist dat we bezig zijn zonder dat we het goed te moeten doen. Als je jezelf ook hier druk oplegt, bijvoorbeeld door kerstkaarten te ontwerpen die je wilt verkopen, is het dan nog een hobby?

We zijn allemaal 'blanco' geboren. Natuurlijk hebben onze hersenen ook de genen van onze ouders, maar het echte denken en het ontstaan van overtuigingen komt pas op latere leeftijd.

Belemmerende overtuigingen:
Deze komen vaak voort uit dingen die je gemist hebt, bijvoorbeeld liefde, erkenning of veiligheid.
Je wordt niet geboren met belemmerende overtuigingen, deze ontstaan gedurende je leven.

Gedachten als:
- Niemand vindt mij leuk
- Ik ben het toch niet waard
- Ik kan het toch niet
zijn je allemaal aangepraat, of je hebt kritiek uit het verleden als zodanig opgeslagen.

We proberen het allemaal goed te doen en daarom doen we soms dingen die anderen prettig vinden, maar waar je het zelf helemaal niet mee eens bent. Een keertje "buigen" is niet zo erg, maar als dit een onderdeel van je leven gaat vormen, krijg je niet zozeer een kromme rug, als wel 'kromme gedachten'.
Als iemand je vervolgens vraagt: "Wat vind je leuk"?, ga je naar anderen kijken in plaats van spontaan antwoord te geven.

Anekdote: Toen ik in 2004 weer eens serieus van plan was om iets aan mijn lichaam te doen middels beweging, ging ik naar een sportschool. De jongen achter de balie vroeg: "Wat kom je doen?"
Ik zei: "Ik wil het figuur van Arnold Schwarzenegger krijgen". Ik had hier serieus ideeën over en wist echt wel dat dit niet met twee weken fitnessen bereikt zou kunnen worden.
"Dat gaat je niet lukken", zei de jongen aan de balie.

Wat wil ik met deze anekdote duidelijk maken?

Ik had kunnen denken: lul maar raak, maar ik liet me er door uit het veld slaan. Ik heb ook niet lang op die sportschool gezeten.

Wat is hiermee wil aangeven is, dat als jij een idee hebt, of goede hoop hebt, je hier vierkant achter moet gaan staan en je geenszins moet laten beïnvloeden door anderen. Jij wilt dat, jij denkt dat, dus dat is jouw ding! Houd eraan vast totdat je er zelf klaar mee bent!

Ikzelf functioneer het best als ik een doel voor ogen heb en dan liefst nog een beetje druk ervaar (presteren onder druk). Dat wil niet zeggen dat ik niet eens lekker een half dagje op de bank kan hangen, maar in het algemeen zijn er veel mensen die zichzelf nutteloos of niet effectief vinden. Dat kan te maken hebben met het stellen van (directe) doelen. Als ik 's ochtends op sta, weet ik al ongeveer wat ik die dag ga doen. Ik weet ook voor mezelf hoe ver ik wil komen met bepaalde dingen. Als je dat niet doet, kan het je tegen gaan zitten, waardoor je 's avonds met een leeg gevoel naar bed gaat.

De lat:

Wat ik vaak doe (misschien een tip voor jou?), is de lat hoog leggen.
Ik heb bijvoorbeeld zes taken die ik wil/moet uitvoeren.
Als ze niet te groot zijn, stel ik dat ik ze alle zes vandaag wil doen.
Soms lukt dat niet en moet ik de twee laatste morgen of overmorgen uitvoeren. Maar dan heb ik ze wel binnen een maximum van drie dagen af!
Als je denkt: ach, iedere dag een taakje... dan zul je zien dat je het deze week opeens heel druk hebt, waardoor die laatste taken pas in de ver(de)re toekomst af zijn.

Dat brengt mij op het volgende...

Een voorbeeld van niet doelgerichtheid zijn is procrastinatie, ofwel uitstelgedrag. Dit gedrag kan desastreus zijn voor je brein en daaruit voortvloeiend je acties en je gezondheid. Steeds weer moeten aankijken tegen die taak die je nog moet uitvoeren kost zóveel tijd! En vaak merk je, dat wanneer je de taak uiteindelijk uitvoert, het 'n fluitje van een cent is.
Natuurlijk moet je je op sommige taken (even) voorbereiden, bijv. op een lastige e-mail die je moet schrijven. Formuleer deze dan een paar keer in je hoofd en ga er voor zitten en DOE HET!
Hetzelfde geldt voor bijv. een schutting rechtzetten. Blijf er niet eindeloos naar kijken en je aan ergeren, maar ga de taak met open vizier aan, kijk goed, denk even aan niets anders en zet hem recht!

Als al deze zaken niet op jou van toepassing zijn en je bent gelukkig met hoe de zaken lopen, maak je dan vooral niet druk over bovenstaande.

Tot nu toe ging het over je eigen acties, maar wat te denken van factoren die eigenlijk buiten jouw controle vallen, zoals:

- Luchtverontreiniging
- Vervuilde grond (bijv. door PFAS)
- Nieuws(berichten), vooral over onaangename zaken als misdaad, oorlog, enz.
- Worden afgesloten van nutsvoorzieningen, wat vaker voorkomt dan je
   zou denken.

Algemene zaken:
* zorg voor een fris huis. Zet de ramen ’s ochtends open, als dat kan
* verschoon je kussensloop elke drie dagen en de lakens 1 keer per week
* houd vooral de keuken (in het bijzonder het aanrecht) goed schoon

Wat voor levensstijl pas jij toe?
En ben je daar tevreden mee?
Denk je aan het milieu als je dingen koopt?
Voel je je comfortabel met wat je hebt?

Onthechting is een levensstijl waarvan maar weinig mensen weten dat deze je gelukkig(er) kan maken.
Fysieke ballast zorgt ook voor mentale ballast, zo heeft onderzoek uitgewezen.

Kijk je wel eens achterom als je naar de W.C. geweest bent? Dat is niet vies, dat is leerzaam!

Sinds een tijdje houd ik me bewuster bezig met ontlasting.
Dat wil zeggen, ik leer er meer over, bijvoorbeeld dat veel mensen problemen hebben met hun ontlasting doordat ze te weinig vezels en te veel vet eten. Wat je achterlaat zegt heel veel over je gezondheid!

De Bristol Stool Chart ofwel de Bristol Stoelgangsschaal geeft meer informatie over de vormen en structuren van je ontlasting.

Op een kleuterschool in Bristol wordt dit overzicht zelfs gebruikt om kinderen bewust te maken van wat zij achterlaten!

Er zijn natuurlijk talloze manieren om te ontspannen.

De een kijkt graag films, de ander luistert muziek, gaat wandelen, schilderen of tuinieren. En zo kunnen we nog wel even doorgaan.

Voor het 'actief' ontspannen van je brein, is er bijvoorbeeld:
- yoga
- meditatie
- mindfulness

Hiermee zorg je dat je je op je lichaam dan wel op je ademhaling concentreert. Je gaat van 'doen' naar 'zijn'. 
Om nou te zeggen dat dit allemaal vanzelf gaat, is ook niet helemaal juist. Het vereist wel enige concentratie, maar dit valt in het niet bij bijvoorbeeld die presentatie van overmorgen nog eens doorlopen in je hoofd.

Bij yoga / meditatie / mindfulness ben je veel bezig met je ademhaling en je lichaam(sdelen).
Je 'kijkt' hiernaar zonder oordeel, zonder iets te willen veranderen.
Je leert gedachten die aan komen waaien als 'slechts' gedachten te zien en ze verder te laten waaien, zonder er op in te gaan of over na te gaan denken. Alleen dat al kan enorme verlichting geven!

Deze hangt een klein beetje samen met het eerder genoemde aspect Communicatie.

Hoe zijn je relaties? In welke zin "zorg" je voor die relaties?

Slaap is een aspect van het etmaal dat door veel mensen schromelijk onderschat wordt en wordt gezien als een noodzakelijk kwaad. Het is eerder een noodzakelijk goed!

Wat doet slaap eigenlijk met je?

Als je slaapt:

• Herstelt je lichaam zich op het gebied van cellen en weefsel. Dit kost tijd en daardoor leidt te weinig slaap tot ‘achterstallig onderhoud’.
• Worden afvalstoffen uit je hersenen afgevoerd, waarna ook psychische ‘schoning’ plaatsvindt. Ook dit heeft tijd nodig, dus weer een extra reden om 7 tot 9 uur te slapen.
• Gaat melatonine aan het werk. Dit hormoon zorgt, naast in slaap vallen, ook voor het opruimen van vrije radicalen (agressieve stoffen).
• Dringt melatonine diep door in de cellen en beperkt de schade. Zodoende wordt zelfs de kans op kanker verkleind!

De mens staat nog steeds ingesteld op het (oer)bioritme . Als je jong bent en een ‘nachtje uitgaat’ is dat niet zo’n probleem, maar als we ouder worden gaan slaapuren steeds belangrijker worden!

Per etmaal heeft een volwassene 7 tot 9 uur slaap nodig om goed te kunnen functioneren.

Slaapproblemen (bij zo’n 50% van de mensen!):

• Je kan de slaap maar niet vatten en blijft piekeren
• Na een paar uur lekker slapen wordt je en blijf je wakker
• Door slecht slapen ‘s ochtends je bed niet uit komen

Oorzaken:

• Te druk zijn met werk / problemen
• ‘s avonds nog naar schermen kijken (telefoon / laptop / tv)
• ’s avonds (laat) nog wat eten, waardoor je ’s nachts nog aan het verteren bent*

Dit laatste heeft te maken met grondstofwisseling (de minimaal benodigde energie om het lichaam te laten functioneren) en ruststofwisseling (grondstofwisseling plus het effect van voedselverwerking). Die laatste kost veel meer energie, wat ten koste kan gaan van slaap.

Wat kunnen we er nou aan doen?

• 1: Neem geen slaappil tenzij het echt noodzakelijk is!
• Dim lichten tussen 21.00 en 23.00 uur.
• Ga op tijd naar bed, het liefst tijdens de melatonine-piek, rond 22.00 uur.
• Blijf niet te lang op/hangen!
• Eet ’s avonds (het liefst al na de avondmaaltijd) niet meer.

Stress is een bijzonder gevaarlijk fenomeen, dat na al die decennia nog steeds door velen wordt onderschat!
Gevolgen van stress kunnen o.a. zijn:
- Angststoornissen
- Burn-out
- Depressie

Voor deze zaken kun je pilletjes krijgen, eindeloze therapieën volgen, of je met mindfulness bezig houden, waarmee je leert je aan de ene kant af te sluiten van de (angstige) gedachten en aan de andere kant leert dat die gedachten gedachten zijn.

Deze tak van gezondheid (of liever: ziekte) bestudeerde ik 30 jaar geleden al. Hoe gek het ook klinkt, de meeste (zo niet alle) lichamelijke klachten komen voort uit het brein/bewustzijn.

Wil je hier meer over weten?
Je kunt zoeken op internet of contact opnemen met mij.

De laatste tijd gebeurt het steeds vaker, vooral met ouderen:

Ze vallen! Nou kan dat natuurlijk gebeuren, we struikelen allemaal wel eens, maar het probleem is dat men niet weet HOE te vallen en daardoor komen zoveel mensen op de eerste hulp terecht.

Kijk bijvoorbeeld eens naar "vallen voor ouderen".

Vitaliteit behelst eigenlijk alle in dit uitklap-menu besproken facetten.

Zingeving betekent letterlijk: "zin geven aan je leven", iets doen dat je zinvol vindt, of dat zinvol is.

Zingeving zou bijna automatisch kunnen leiden tot zelfverwezenlijking, of misschien komt zingeving daar juist wel uit voort!

We worden de laatste jaren frequent bestookt met berichten over hoe slecht het gaat met de gezondheidszorg in Nederland, vooral met betrekking tot het aankunnen van alle "gevallen".

Ter vergelijking dit bericht: "De laatste jaren krijgen garages het steeds drukker met banden plakken door al het glas op de weg....".

Als je deze regel leest, wat denk je dan?
"Oh, ik ken nog wel iemand die banden kan plakken"? Of denk je:
"Ruim dat glas dan op, dan is er minder kans op lekke banden!".

Als het op gezondheidszorg aankomt, blijven we in Nederland dweilen met de kraan open, maar niemand komt op het idee om de kraan dicht te draaien. Alle hens aan dek, maar schijnbaar kunnen slechts weinig mensen bedenken dat gezonde mensen geen medisch hulp nodig hebben. 

Ook de politiek doet er, behalve rokers pesten, niets aan om ons (de details voor) een gezondere levenstijl aan te praten, iets dat ook wordt beaamd door Richard de Leth, voormalig arts en tegenwoordig vitaliteitsgoeroe.

Als we blijven doen wat we steeds doen,
blijft de situatie zoals hij is.